Мировой спорт

Восстановление после бега

Для здоровья человека очень полезны занятия спортом. Тренировки в тренажерном зале, бег, другие физические нагрузки поддерживают наши мышцы в тонусе, улучшают кровообращение, поднимают уровень метаболизма в нашем организме. Как, правило, после сильных физических нагрузок, в частности интенсивного бега, в наших мышцах выделяется молочная кислота, которая и вызывает болевые ощущения в нашем теле. Физическая боль создает дискомфорт, появляется общая усталость организма, это создает неудобство, так как бывает даже спуск по лестнице, сопровождается сильной болью в теле. Но, что же делать, не заниматься вовсе? Ответ нет. Нужно после интенсивных нагрузок давать организму отдых (двое суток). Предлагаем ниже шесть советов, выполнение которых поспособствуют восстановлению после бега ваших утомленных мышц.

1)Продолжайте шагать
Длительные пробежки, особенно по холмистой поверхности создают колоссальную нагрузку на ноги. Мышцы очень напряжены, поэтому резкое прекращение бега, негативно сказывается на них. После окончания пробежки, особенно на длинные расстояния нужно пошагать на месте или попрыгать с одной ноги на другую. Пары минут будет достаточно.

2)Остудите тело
Холодная вода снимает воспаление мышц. Погрузитесь в холодную ванну (водой должны быть покрыты только ноги, там, где напряжены мышцы, не обязательно окунаться полностью). Пробыв в ванне 10-12 минут, вы почувствуете, как снизятся болевые ощущения.

3)Компрессия
Чтобы снизить крепатуру рекомендуется носить компрессионное белье. Оно способствует обогащению кислородом мышц, значительно улучшает кровообращение. Приобрести такое белье вы сможете в специализированных ортопедических магазинах.

4)Массаж
Легкий массаж расслабит уставшие мышцы. Нежное массирование напряженных зон, способствует выведению токсинов из организма что, в конечном счете, расслабляет мышцы и делает их эластичными.

5)Здоровый сон
Здоровый продолжительный сон – самое лучшее восстановление после бега. После интенсивных нагрузок (например, бег на длительные дистанции) организму необходимо восстановление, так сказать подзарядка. Минимальное количество часов для сна -8, лучше 10-12. Пренебрегать сном нельзя, иначе организм быстро даст сбой.

6)Питание
После сложной тренировки организму необходимы белки и большое количество углеводов, с помощью которых появиться энергия и пройдет усталость мышц.