Мировой спорт

Разминка перед бегом

Для того, чтобы занятия бегом не прошли даром и не стали причиной травм, стоит большое внимание уделять разминке. Когда мышцы разогреты, риск повреждения сухожилий и суставов значительно уменьшается.

Польза от разминки перед бегом
Во время проведения разминочных упражнений повышается температура в тканях тела и мускулах, которые соединяют кости. Разогретые мышцы и суставные области становятся более гибкими и пластичными, что значительно уменьшает риск возникновения травмы.

Помимо того, разминка перед выполнением основных упражнений позволяет привести тело в тонус, и распределить ток крови. Таким образом, кровь от селезенки и кишечника переходит к скелетным мышцам. Все знают, что именно кровь переносит кислород по организму. В процессе разминки мышцы из-за более активного кровообращение насыщаются кислородом, выносливость организма повышается.
Подготовительные упражнения перед бегом также способствуют укреплению сердечнососудистой системы. Без этих упражнений нагрузка на «главную мышцу» может быть слишком высока. А когда пульс уже доведен до целевой зоны, переход на более интенсивные упражнения происходит почти незаметно.

Основные рекомендации
Подготовка к основным упражнениям должна быть пропорциональна по продолжительности с самими упражнениями. То есть чем длительнее планируется тренировка, тем сильнее нужно разогреть мышцы.

До растяжки нужно заняться ходьбой или медленным бегом. Это займет порядка 10 минут. После этого постепенно нужно начинать растягивание мышц. Схема выглядит так: «растянуть – задержать – расслабить»; нужно 5-10 минут таких упражнений. Разминка перед бегом включает в себя упражнения на четырехглавую мышцу, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, икроножные мышцы.
При растяжке нельзя делать рывки и резкие движения. Максимум, которые вы должны испытывать – небольшая нагрузка на мышцы, легкое напряжение в суставах. Если при растяжке внезапно появились болевые ощущения, стоит отложить тренировку. Помните, что для того, чтобы добиться хороших результатов, необходимо соблюдать режим и периодичность занятий.

Дыхание
Во время разминки вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Постарайтесь освободиться от тяжелых мыслей на время тренировки, и посвятите себя самому процессу. Полезно будет придумать цель занятия и стараться добиться ее.