Мировой спорт

Основы техники бега

Казалось бы, бег для человека очень привычен и тело само знает, как правильно бежать. Однако не следует забывать о существовании техники правильного бега. Если вы только начинаете выходить на пробежку, то данная информация будет для вас очень полезна. Она поможет вам избежать излишних нагрузок на суставы и позвоночник. Также вы сможете извлекать из ваших занятий бегов наибольшую пользу.

Техника правильного бега
Основы техники бега заключены в нескольких основных положениях. Также нужно придерживаться определенной техники бега.
Минимизируйте количество подскоков вверх-вниз. Избегайте резким и сильным ударам о подстилающую поверхность, поскольку это увеличивает нагрузки на позвоночник и суставы.
Во время движения старайтесь стопы располагать параллельно друг другу. Маленький угол между носками вполне допустим. Таким образом, вы нивелируете раскачивание тела и снимаете ненужные нагрузки на скелет.
Старайтесь ставить ногу правильно. Для этого давление на стопу должно быть равномерно распределено. Тогда суставы «вздохнут с облегчением». Когда вы наступаете на ногу, немного напрягайте стопу.
Постарайтесь найти золотую середину своего шага. Маленькие шаги не дадут достаточной нагрузки вашим мышцам, чересчур большие чаще всего заканчиваются приземлением на выпрямленную ногу. Такой шаг прямой путь к травме.
Еще одним аспектом, на который стоит обратить внимание является наша осанка. Держите голову ровно, а спину прямо. Руки должны быть согнутыми в локтевых суставах под прямым углом. Ладони не крепко сожмите.
Также следите за своим дыханием. Делайте это свободно и в соответствии с ритмом.

Несколько советов, как правильно дышать при беге в соответствии с основами техники бега:
1. Дыхание исходит от диафрагмы. Вдыхайте животом, а не грудью. Сначала испробуйте такой способ дыхания во время ходьбы, а лишь за тем применять его при беге.
2. Если вы начинающий, то привыкайте вдыхать каждые 2 шага. Со временем сможете сдыхать на 3-4 шаг.
3. В зимнее время холодный воздух вдыхайте носом. Это позволит избежать болезней.
Правильные вдох и выдох делятся на 3 способа. Первый – вдыхается воздух через нос, а выдох производится ртом. Второй – полностью через нос. А третий – дыхание только ртом. Специалисты советуют производить дыхание через нос. Однако, на первых порах можно применять метод рот – нос.