Мировой спорт

Как избежать травм при беге

Здесь приведены несколько советов для спортсменов, которые помогут избежать травм во время занятия бегом.

Подбирайте правильную обувь для тренировок. Использование обуви, которые не подходит для бега, или же плохо сидит на ноге, может спровоцировать новые травмы, или же усугубить уже существующие нарушения. При этом активно проявляется боль в ногах, коленях. Также может защемить бедро. Для того, чтобы подобрать правильную обувь для тренировок, стоит обратиться в специализированный экипировочный центр. Специалисты помогут Вам выбрать пару, которая будет идеально сидеть на ноге, и не доставит никаких неприятностей. Не забывайте через каждые 400-500 км пробежек тщательно осматривать кроссовки на предмет трещинок и потертостей. Если пара утратила свои амортизационные свойства, лучше купить новую.

Не забывайте менять локацию тренировок. Если Ваши тренировки в основном проходят на заасфальтированных дорожках, не забывайте иногда устраивать себе разнообразие и тренироваться на обычной земле, траве, в лесу или, хотя бы, на искусственном покрытии поля на стадионе. Регулярные тренировки на одном и том же покрытии могут стать причиной травм голени или колена.

Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Возьмите себе за правило тот факт, что увеличивать нагрузку в беге нужно не более, чем на 10% еженедельно. Новички в беге и спортсмены, восстанавливающиеся после травмы, не должны заниматься бегом каждый день. Организму нужно давать хотя бы один день отдыха между нагрузками. К примеру, между беговыми тренировками можно кататься на велосипеде, плавать, или посещать курсы йоги. Таким образом, ваши мышцы будут развиваться гармонично.

Чаще прислушивайтесь к своему организму. Не стоит игнорировать знаки приближающейся травмы. Если вы в начале занятия почувствовали боль, которая не прекратилась после тренировки, не нужно оказывать полноценную нагрузку на организм. Лучше вообще отказаться от тренировки и пойти на прием к врачу, который сможет выписать необходимое лечение, или же заверит вас, что все нормально. Конечно, в течение нескольких дней можно практиковать самолечение, однако, если оно не дает необходимого результата, не бойтесь обратиться в больницу.

И главное, никогда нельзя забывать о разминке и разогреве мышц! Это, пожалуй, самый действенный способ уберечь себя от травм.