Мировой спорт

Дыхание во время бега

В процессе бега наша сердечнососудистая система выполняет значительную работу, это отражается в учащении дыхания. Непрофессиональные бегуны-новички зачастую не способны осуществлять контроль дыхания, у них появляется отдышка, которая уменьшает результативность тренировки. Спортсмены, преодолевающие средние и длинные дистанции, знают какое значение, имеет правильное дыхание во время бега. Ведь благодаря правильному дыханию, кислороду удается достичь внутренних органов.

Вначале спортсмену требуется выполнить дыхательные упражнения, в процессе которых он готовит свою дыхательную систему к будущему испытанию, и еще приводит себя в состояние физической бодрости. Выполните комплекс обычных упражнений (прогибы, приседания, вращение туловища). Причем в процессе разминки требуется делать вдох в момент сжатия грудной клетки, а выдох совершать при расширении. В том случае, когда вы совершаете элементы на растяжение, выдыхать следует в конце.

К дыханию во время бега следует подходить серьезно. Следите за дыханием, старайтесь выяснить, какой отдел грудной клетки участвует в дыхании. Зачастую начинающие спортсмены используют в большинстве случаев, только лишь верхний отдел груди – в процессе интенсивного бега отлично заметно, как интенсивно подымается грудь. Старайтесь задействовать в процессе дыхания живот, либо используйте диафрагмальные мышцы, заблаговременно потренировавшись. Необходимо вдыхая, слегка надувать живот, до того момента, когда легкие заполняются кислородом. Пробовать использовать данный метод дыхания при беге следует не сразу, а постепенно.

Попытайтесь контролировать то, дабы за один вдох и за один выдох, вы успели совершить по 3-4 шага, по крайней мере, если вы ощущаете нехватку воздуха, тогда — два шага. Основной принцип – дышите равномерно, выдерживайте одинаковый интервал. Попытайтесь делать вдохи и выдохи ровно и без перебоев, причем удлинять требуется период выдоха. В том случае, когда вам еще нелегко поддерживать необходимый ритм, учитесь контролировать ритм в процессе быстрой ходьбы, и снизьте интенсивность бега. Для проверки себя, попытайтесь говорить, бегая – когда вы не ощущаете дискомфорта, тогда вы выбрали верный темп.

Совершать вдохи и выдохи при беге необходимо лишь носом – в особенности, когда вы бегаете в холодное время года.