Мировой спорт

Биомеханика бега

Казалось бы, бег – нет ничего проще. Это функция присуща каждому человеку. Однако для правильного бега, который не будет вредить организму, а лишь приносить пользу следует понять биомеханику движения. Одним из главных его аспектов является постановка стопы на опору. На наши конечности во время бега приходится достаточно большая нагрузка. Соответственно, правильная постановка стопы залог здорового и крепкого организма.

Наступать на подстилающую поверхность следует в следующем порядке. Первой касается земли пятка. На нее приходится большая часть ударной нагрузки. Нужно следить за тем, чтобы естественная амортизация ступни и амортизация ваших кроссовок погасили часть этой силы. Когда пятка уже коснулась земли, немного поворачиваем стопу по направлению вовнутрь. Теперь нагрузку от собственного веса будет воспринимать наружная часть стопы.

Последней с землей контактирует плюсна. Плюсна это пять трубчатых костей стопы, которые находятся между костями предплюсны и фалангами пальцев.
А вот последующие действия в биомеханике бега вызывают жаркие споры между новичками и профессиональными бегунами.

Как правильно приземляться: на пятку или на носок?
Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. На нас накладывают ограничения возможности нашего тела. Например, лишь у небольшого количества бегунов при приземлении идет опирание на пальцы ног. Это зависит от возможности стопы подниматься вверх. Однако не все и могут приземляться на пятку. Это так же находится в прямой зависимости от строения стопы человека. Еще одним аспектом в этом вопросе является обувь. Если подошва ваших кроссовок плоская – то легче всего проходит приземление на носок стопы. Если же в обуви выполнен подъем у пятки – стопа начинает принимать более правильный контакт с землей.

Профессиональные спортсмены в большинстве не могут долго бежать, производя опору на носок. Поскольку в этом случае большая нагрузка приходится на мышцы-сгибатели пальцев, а не на более сильные мышцы голени.
После приземления биомеханика бега повторяется в обратной последовательности. Теперь происходит отрыв пятки от подстилающей поверхности, затем вступает наружная часть стопы. Отталкиваемся от земли носком стопы.