Мировой спорт

Бегуны на средние дистанции

Ошарашивающий успех Мюррея Халберга и Питера Снелла прогремел на весь мир. После этих событий множество тренеров по бегу на средние и длинные дистанции заинтересовались методами тренировки спортсменов. Далее в статье приводятся основные планы по тренировкам новозеландских спортсменов и раскрываются основные принципы их создания.

После того, как бегун начинает серьезно заниматься спортом, он должен пройти этап марафонских тренировок. Эта ступень длится около четырех месяцев. После этого спортсмен приступает к переходной тренировке, что, в общем, займет месяц. После этого на протяжении трех месяцев спортсмен занимается целенаправленно, что позволяет ему выйти на этап соревнований.

Большая часть профессиональных бегунов на средние дистанции в состоянии пробежать 440 ярдов за время от 50 до 52 секунд. Для того, чтобы преодолеть расстояние в 880 ярдов, наряду с развитием скорости спортсмен должен заниматься и развитием особой выносливости.
На протяжении первого этапа тренировок у спортсменов тщательно контролируется частота сердцебиения. На основе показаний отслеживается возрастание работоспособности бегуна. Именно этот показатель подтверждает, что сердце у бегуна становится более сильным и выносливым.
Те начинающие спортсмены, которые не принимали участие в кроссах, начинают свои тренировки с тридцатиминутных тренировочных пробежек. Их продолжительность постепенно возрастает до того момента, когда физическое состояние спортсмена позволяет ему бежать марафонские нормативы. Следующий этап тренировки подразумевает, что спортсмен будет еженедельно пробегать не менее ста миль на протяжении четырех месяцев.

После этого, как уже указано выше, наступает период переходной тренировки. Во время данного этапа спортсмены проводят свои тренировки на пересеченной местности. В качестве дополнительных нагрузок применяется комплекс упражнений на беговой дорожке. За пределами спортивного зала бегунам предлагается трасса, проложенная по холмистой местности. Дистанция составляет не менее одной мили. У подножия холмов находятся ровные площадки длиной в 440 ярдов, которые спортсмен должен пробегать трусцой, а холмы отличаются друг от друга углом крутизны. В период этого этапа тренировки бегуны на средние дистанции преодолевают «трассу» четыре раза в течении дня.