Мировой спорт

Бег в гору

Всем известно, что спорт полезен для здоровья, люди которые занимаются каким либо спортом выносливые, закаленные, бодрые. Регулярные занятия спортом могут улучшить здоровье и продлить жизнь. Например, бег укрепляет кровеносно-сосудистую систему, при беге улучшается кровообращение. Можно бегать по плоской поверхности, а можно усложнить задачу и направить бег в гору. Это значительно труднее, но такой способ тренировки обязательно даст свои результаты.

Для бегунов с избыточным весом бег в гору будет весьма затруднительным. Бегать с большим весом тяжело, а за счет силы сопротивления, на ноги идет колоссальная нагрузка. Перед тем как начать тренировки бега в гору, необходимо подготовить физическую форму. При беге в гору значительно повышается частота сердечных сокращений, для новичка это слишком большая нагрузка на сердце. Поэтому начните тренировки на ровной поверхности, в течение полугода вы подготовите свой организм для дальнейших нагрузок. Потом можете осторожно приступать к пробежкам в гору. А как это правильно делать мы вам сейчас расскажем.

Первое, на что хотим обратить ваше внимание: правильный наклон корпуса. Ошибкой многих бегунов является завал корпуса при беге, нельзя сильно наклоняться в низ, потому что снизится сила сопротивления, а значит и качество тренировки. Не зажимайте руки и плечевой пояс, не увеличивайте шаги. Поднимая выше колени, бегите маленькими шагами, увеличивая скорость. За счет такого способа тренировки задействуются все группы беговых мышц. При спуске с горы, следите за тем, чтобы тело не откидывалось назад, сбегайте маленькими шагами, наступая вначале на переднюю часть стопы.

Бег в гору формирует мышцы ног, от которых зависит скорость, таким образом, вы нарабатываете скорость бега. Благодаря такому способу бега укрепляется и становится гибким голеностопный сустав, вследствие этого бег в гору предотвращает раскол голени.

Желающим похудеть, такого вида тренировки являются одним из лучших способов сбрасывания лишнего веса, потому как за счет наклона, интенсивно сжигаются калории.
Если вы будете четко следить за данными указаниями, правильно совместите подъем в гору с другими упражнениями, которые входят в вашу тренировочную программу, результат не заставит себя долго ждать, вы сами заметите эффективность такого способа бега. Бегайте, и будете довольны своим телом и состоянием здоровья.