Мировой спорт

Бег для начинающих

Занятия бегом несут огромную пользу в укреплении и оздоровлении организма. В последние годы этим видом спортивных занятий стало увлекаться все большее число людей. Тем, кто только готовиться приступить к бегу следует ознакомиться с рядом рекомендаций, которые позволят сделать «старт» безболезненным, приятным и более легким.

Подготовка к бегу
Исходной точкой в беге для начинающих является правильная психологическая подготовка. У многих перед началом занятий может возникнуть бессознательная тревога, которая спровоцирует плохой сон или того хуже бессонницу. Такая реакция организма на предстоящее событие вполне нормальна и случается довольно часто не только у дебютантов, но даже у людей занимающихся бегом регулярно. От необоснованно повышенной тревожности необходимо избавиться, нормализовать сон, несколько ночей хорошо высыпаться и лишь капитально отдохнувши, приступать к первому забегу. В дни предстоящие началу бега, специалисты рекомендуют поберечь силы и воздержаться от повышенной физической нагрузки.

Бег для начинающих определяется постепенным наращиванием нагрузок. Что бы человек не испытывал резкого физического перенапряжения во время занятий, нужно плавно подготовить организм к нагрузке.

Пусть первые 5 км будут легкими
В первую неделю забегам нужно выделить не более 3 дней, во время которых рекомендуется совершить непродолжительные 20-минутные пробежки. Во время бега, следует попеременно чередовать плавный бег с ускоренным темпом (длительность рывка составляет примерно 1 минуту). Таких ускорений за пробежку должно быть около пяти. Эта техника позволит эффективно подготовить весь организм в целом к более длительному забегу.

Бегайте рано утром
Когда лучше бегать – утром или вечером, каждый определяет для себя сам. Однако большинство специалистов рекомендует утренние пробежки. Раннее утро, как правило, характеризуется свежим чистым воздухом, прохладой и поэтому бег подарит удовольствие и бодрость на целый день.

Прием пищи перед забегом
Не стоит приступать к забегу на голодный желудок. Перед бегом, как и перед любой тренировкой, рекомендуется за два часа поесть. Завтрак должен быть легким, например овсянка с фруктами. От крепкого чая и кофе перед бегом придется отказаться.

Не забывайте о разминке
Перед забегом необходимо провести тренировку и разогреть мышцы ног, затем подобрать комфортный темп бега и приступить к основной части пробежки.