Мировой спорт

Питание бегунов

Не для кого ни секрет, что для того чтобы иметь здоровый внешний вид, хороший цвет лица и энергию, необходимо здоровое сбалансированное питание. Особенно это касается людей, которые занимаются спортом, ведь во время физических нагрузок, организм затрачивает много энергии, которую необходимо возмещать. В этой статье речь пойдет о питании бегунов. Бегать очень полезно, как для поддержки стройности фигуры, так и для укрепления сердечнососудистой системы.

Но, для того чтобы беговые тренировки были эффективными, необходимо заправлять свой организм здоровой пищей. Если организм бегуна будет насыщен всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, у спортсмена будут силы устраивать пробежки на длительные дистанции. Сбалансированное питание и регулярные тренировки обязательно дадут высокий результат, который не заставит себя долго ждать. В противном случае, у спортсмена просто не будет сил выдерживать необходимые физические нагрузки, поэтому и результат таких занятий будет неэффективным.

Поступление углеводов
Питание бегунов обязательно должно состоять из углеводов. Дело в том, что в клетках наших мышц есть гликоген и для того чтобы его запасы не исчерпывались, необходимо организм постоянно пополнять углеводами. В общем, схема такая: чем длительнее тренировки бегуна, тем больше углеводов должно поступать в его организм, иначе бег принесет не пользу, а только вред. Запомните: запасы, которые расходуются, нужно обязательно возмещать.
Ежедневный рацион бегуна должен состоять:
— 55% углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах, в молочных продуктах, в цельнозерновых злаках, в рисе и т.д.
— 30% жиров растительного происхождения (различные масла)
— 15% белков (нежирное мясо, бобовые, орехи, соя).

Для бегуна важно не только правильное питание, но и время приема пищи:
— перед пробежкой не употреблять мясо, а только легкие для восприятия продукты;
— если у вас длительная пробежка, обязательно нужно подкрепиться бананом или энергетическим батончиком, чтобы обеспечить организм дополнительным топливом – нельзя бегать голодным или испытывать жажду.
— по окончании пробежки необходимо насытить организм жидкостью в достаточном количестве, а также витаминами, гликогеном и электролитами. Если после тренировок у вас отсутствует аппетит, нужно выпить напиток, который насыщен витаминами, белками и углеводами.