Мировой спорт

Бег в холодную погоду

Термометры показывают невысокие температуры, а солнце закатывается за горизонт слишком рано? Это не повод отказываться от пробежек на свежем воздухе. Бег в холодную погоду взбодрит вас и зарядит большим количеством энергии.

Обращайте внимание на температуру и силу ветра
Во время ветреной погоды даже через одежду выдувается тот теплый воздух, который накапливается вокруг вашего тела. А движения приводят к возникновению сквозняка, дополнительно остужающего организм. Также, если на улице меньше чем -20 градусов, то лучше не рисковать и остаться в тепле.

Как защищать руки и ноги?
Около 30 процентов тепла теряется через конечности. Поэтому лучше всего продумать их защиту. Вместо перчаток лучше всего одеть рукавицы. В них пальцы находятся вместе и греются друг от друга. Зимняя обувь для бега должна быть на размер – полтора больше необходимого. Это позволить расположить в ней утепляющую стельку из флиса или войлока. Так вы защитите от обморожения пальцы ног.

Используйте несколько слоёв одежды
Ближайшим к телу должен быть слой из тонких синтетических материалов. Это может быть полипропилен, который прекрасно вберет в себя выделившуюся испарину. Не нужно надевать вещи из хлопка, поскольку они собирают влагу, и держит её в себе, а также не дают передавать ее дальше, чтобы испарить. Для наружного слоя прекрасно подойдет нейлон или Core-Tex. Они прекрасно оградят вас от порывов ветра и атмосферных осадков, хорошо воду и “дышит”.

Избегайте перегрева
Перегрев опасен во время бега в холодную погоду. Во время движения тело греется даже при минусовой температуре. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правило, гласящее, что одеваться нужно так, как будто на улице на десять – пятнадцать градусов больше. Как только вы покинете теплый дом, вам будет прохладно, но после вы быстро согреетесь.

Не забываем про шапку
Непокрытая голова теряет до 40 процентов тепла. Поэтому не стоит забирать о шапке. Так ваша кровеносная система сможет доставить больше тепла другим частям тела. При морозе в комплект к шапке можно добавить маску или обвязать лицо шарфом, чтобы вдыхаемый воздух успевал согреваться.

Опасность обезвоживания
Даже в мороз не стоит забывать о воде. Во время бега через поры организм теряет жидкость, а холодный морозный воздух так же обладает эффектом сушки.