Мировой спорт

Бег по вечерам

После работы каждый приходит домой уставший, с кучей бесполезных мыслей и как же от всего этого избавится? Лучшее средство сбросить напряжение после длительного, трудового дня ¬¬– это вечерняя пробежка. Причем многие тренера рекомендуют именно пробежку вечером, поскольку она не так плохо влияет в отличие от утренней на еще не проснувшийся организм. Ведь каждому из нас трудно встать утром с теплой постельки, а то еще заставить себя заняться пробежкой. А вот вечером – это без проблем.

Включив в своем плеере любимую музыку, мчась на встречу ветру или по вечернему парку, вы сможете отбросить все мысли и снять стресс, а также улучшить свое здоровье, разогнав кровяной поток по всему организму, насыщая каждую клетку своего тела кислородом. А самое главное это эффективное упражнение для стройных ног, а также для людей страдающих бессонницей.

Время пробежки
Нет единого правила для занятия пробежкой, каждый подбирает время и составляет график своих тренировок в зависимости от своего свободного времени. Хотя существуют некоторые рекомендации для его составления. И так, если вы уж решились заняться бегом, то вы должны рассчитывать что ваши занятия в неделю должны составлять от двух до четырех раз. Самое лучшее время для пробежки, по мнению ученных, это временной интервал между семи и десяти часов вечера. Ну как говорится не поздно и не рано, ведь если затянуть со временем вы будете в бодром состоянии, и это приведет к нарушению ночного сна. Оптимальное время для пробежки составляет тридцать-сорок минут, причем после ужина рекомендуется подождать час, дабы пища усвоилась.

Какой же бег подобрать?
Существует множество видов любительского бега, например таких как: бег трусцой, легкий и средний. Но лучше всего сменять поочерёдно одну фазу другой. Начинать следует с медленного постоянного темпа движения, после чего постепенно ускорять свое движение, а вот завершать рекомендуется неторопливым бегом. Во время первой пробежки следует постоянно контролировать темп нагрузки и дыхание. Также не забудьте перед началом тренировки немного разогреть свои мышцы простыми приседаниями, махами и наклонами в стороны. В завершении пробежки не только рекомендуется, но и он вам будет просто необходим, теплый душ, дабы смыть пото-жировые выделения организма и немного расслабить уставшие мышцы.