Мировой спорт

Кросс-тренинг

В наше время возникает множество новых направлений в спорте. Привычные аэробика и шейпинг уже не могут удовлетворить растущий спрос на здоровое и красивое тело. Кросс-тренинг – это именно такое новшество. Он возник в результате смешивания бега с другими видами тренировок. Его целью является встряхнуть привыкшие к однообразной нагрузке мышцы.

Бег и бодибилдинг
В таком сочетании бег после силовой нагрузки используется в периоды «сушки». В других обстоятельствах бег после такой силовой тренировки будет вредить вашему организму. Он будет мешать достичь желаемых силовых показателей. Если вы хотите использовать такой вид кросс-тренинга, то вам следует быть осторожным. Интенсивность бега после тренировки нужно четко выверять, чтобы не подорвать силы организма. Иначе будут подорваны восстановительные ресурсы организма.

Бег и единоборства
Если для вас основным видом спорта являются единоборства – то бег – это идеальный вариант и дополнительный рычаг в развитии выносливости. Тренеры всех направлений включают его в свою программу.
Но если для вас основным является бег, то вам следует быть предельно осторожными. При занятии единоборствами высок риск получить травму нижних конечностей.

Бег и плаванье
Прекрасное сочетание. Плаванье – это отличный способ восстановиться после серьезных нагрузок. Его часто назначают в ходе реабилитации после серьезных травм. Это сочетание подходит фактически любому. Прекрасным примером является триатлон со всеми своими разновидностями.

Бег и велосипед
Этот вид кросс-тренинга также часто используется при реабилитациях. Непродолжительная велопрогулка помогает мышечному восстановлению. Она чуть менее эффективна, чем плаванье, но тоже очень действенна.

Бег и калистеника (упражнения с собственным весом)
Калистенника — это хороший способ держать свое тело в тонусе, не прилагая чрезмерных усилий. Есть желание подтянуть ту или иную мышечную группу – займетесь именно ей. Единственный утяжелитель, который используется во время таких тренировок – это ваш собственный вес. Отсюда риск перетренироваться или даже травмироваться стремиться к нулю.