Мировой спорт

Как улучшить скорость бега

Бег представляет собой циклическое занятие, полный цикл его состоит из 2-ух шагов. Одновременно с тем, что в спортивной ходьбе одинарным компонентом цикла считается двойная опора, в беге принято выделять стадию полета, возникающую во время отталкивания толчковой конечности от земли (беговой дорожки). Если вы задались целью улучшения скорости бега, необходимо стараться уменьшить именно данную стадию.

1. Как известно, величина бегового шага отличается у разных людей, от нее требуется гарантировать легкоатлету осуществление расслабления даже в случае наиболее интенсивного бега. Однако быстрота бегуна зависит не от величины шага, а и от собственно процесса отталкивания от точки опоры. На данный процесс от вас и требуется – обучиться расходовать наименьшее количество времени.
2. Если вы стремитесь предельным образом повысить быстроту бега, вам необходимо выполнять упражнения для скорости бега. Устанавливайте ноги на поверхность земли очень быстро, однако одновременно с этим требуется делать это не резко и пружинисто. Данные рекомендации помогут вам стремительно оттолкнуться от поверхности земли с предельно допустимой силой.
3. Скрестите верхние конечности в локтевых суставах под углом в 90 градусов, и перемещайте их, совершая действия в направлении кпереди-вовнутрь, кзади-наружу. Такие движения помогут значительно увеличить аэродинамические качества вашего тела.
Немаловажную роль играет степень размаха верхних конечностей, которые, по сути, и задают скорость бега.
4. Требуется следить за безошибочным наклоном туловища. Для достижения предельно допустимой скорости, вам необходимо слегка наклонить туловище кпереди. Однако не забывайте, что значительный наклон, несмотря на то, что и помогает усилить отталкивания, правда, все же уменьшает скорость выноса маховой конечности. Величина наклона корпуса своеобразна для каждого легкоатлета, на нее непосредственно влияет конституциональные особенности спортсмена и его уровень физической подготовки.
5. Чтобы улучшить скорость бега, используйте особые программы тренировок, которые нацелены на совершенствование скоростной выносливости. Довольно результативным считается интервальный способ, который заключается в смене интенсивного бега с неторопливым бегом или скоростной ходьбой.